شارك الأن

مشاركة جديدة

هناك الآلآف من الزيارات يومياً على دليل الجمال، حضورك سيكون متميزاً بتميز مشاركاتك.

شارك الأن

3 تمارين لشد "الصدر"

3950 1
  • المعجبات بهذه المشاركة close
  • 0

    التمرين الأول:

    انزلي على يديك وركبتيك، وذراعيك مشدودين ويديك باتجاه الأمام ومفتوحتين على مساحة أعرض قليلاً من مساحة الكتفين، ثم اثني يديك حتى يصل صدرك إلى الأرض تقريباً وشديهما مرة أخرى ولكن ليس كثيراُ.

    التمرين الثاني:

    قفي حيث تكون قدماك على مساحة أوسع من وركيك، وركبتيك مثنيتين قليلاً، ثم ارفعي ذراعيك إلى مستوى الكتفين ووجهي المرفقين إلى أعلى واضغطي بالكفين معاً فوق رأسك واثني كل مرفق باتجاه الصدر لثوانً بالتناوب دون أن تنزلي يديك، كرري هذه الحركة 10 مرات.

    التمرين الثالث:

    الذراعان مرفوعان أمام الصدر، واحرصي على أن يكون المرفقان منحنيان قليلاً ، والكف على شكل قبضة مضغوطة الأصابع، اذهبي بالقبضتين المشدودتين باتجاه الكتفين ببطء بينما تشهقين الهواء إلى الداخل.

    المشتركات يكتبن لنشر الفائدة، أيضاَ أنتِ انشري الفائدة بمشاركتك الصفحة على

    اضف تعليق

    :) <3 :( :P :0 ;) B) B| >:( :/ :( 3:) O:) :* -_- o.O >:O :v :3
    نشر التعليق فى الصفحات الاجتماعية

    التعليقات

    مشاركات ذات صلة