اعرفي نفسك.. زيادة الوزن، وتخفيف الوزن

8286 4

المعجبات بهذه المشاركة

0

هذا الموضوع هو حجر أساس نضعه لكل امرأة تريد أن تخفف من الوزن أو أن تحصل على زيادة في الوزن أو أن تحافظ على وزنها كما هو. في ليب بري نحن نحرص على كل ما هو طبيعي وحتى في عالم اللياقة والرشاقة هناك ما هو طبيعي وما هو مجرد حيل يقوم بها التجار للحصول على أموالك.

ابتداءا نقول أن الجسم الرشيق هو نتيجة الغذاء المتوازن والنشاط البدني المعتدل. ليس هناك حبوب سحرية تزيد الوزن أو تنقصه  وليس هناك شراب سحري يحرق الدهون. الحقيقة تقال جميع هذه الأمور من الممكن أن تساعد أحيانا كشراب الزنجبيل مثلا أو الشاي الأخضر لكن الاعتماد على هذه العوامل فقط لن يجدي نفعا.

أما الحبوب السحرية خضراء أو صفراء، فهي ليست شيئا إنما هي ضياع للمال، وإن رغبتي في تصديق أنها تقطع شهيتك فهي بلا شك ستفعل ذلك لكنها أيضا ستصيبك بالغثيان في اللحظة الراهنة وستضعف قلبك واعضائك الداخلية على المدى الطويل. إذا فالحل الذي لا غنى عنه هو أن توفري مالك وتنفقيه على الملابس التي ستشترينها عند وصولك إلى الوزن المثالي مثلا J

وأن تبدأي معنا حياة نشيطة صحية.

أولا: حددي هدفك. أتريدين أن تنقصي وزنك أو تزيديه أو تحافظي عليه؟

ثانيا: تعرفي على حالتك الرهنة من خلال الحصول على معدل كتلة الجسم ومن خلال أخذ قياسات الجسم. (ستحتاجين الإثنين)

ثالثا: تعرفي على احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية من خلال معامل هاريس وبندكت (بلا أسماء صعبه!!).

رابعا: ابدأي الأكل (لا تخافين مافي جوع)، والرياضة!!

الخطوة الأولى ترجع لك.

الخطوة الثانية يمكنك التعرف عليها من خلال التالي:

معدل كتلة الجسم هو: الوزن بالكيلو جرام/مربع الطول بالمتر

يعني: لو فرضنا أن فتاة جميلة جدا، طولها 1.63 متر ووزنها للأسف 100 كيلو جرام فستكون المعادلة كما يلي:

معدل كتلة الجسم = 100/(.63*1.631)

معدل كتلة الجسم= 100/2.6569

إذا معدل كتلة الجسم هو = 37.63

طبعا هذا الرقم هو كارثي لأي فتاة L. لماذا؟ تفقدي ما يلي:

تخيلي نفس الفتاة بنفس الطول 1.63 ولكن بوزن 50 كيلو جرام:

معدل كتلة الجسم=  50/(1.63*1.63)

معدل كتلة الجسم هو = 18.8

وفي هذه الحالة تكون الفتاة ضمن الوزن المطلوب شرط أن لا تخسر أي وزن 

جربي بنفسك وتابعينا لبقية الخطوات!! 

ليب بيري
المتابعين 287

  إبلاغ عن إساءة   |     ارسال لصديق