اعرفي نفسك.. زيادة الوزن، تخفيف الوزن والوزن المثالي

ما هو وزني المثالي؟

إن تحديد الوزن المثالي في المنزل من الممكن توقعه من خلال تتبع الجدول التالي، أما في المستشفيات فتتم الاستفادة من كمية الدهون في الجسم باستخدام أجزة خاصة والنتيجة متقاربة.

لنأخذ مثال فتاة ال1.63 طولا. حسب الجدول التالي من المفروض أن يكون وزن هذه الفتاة بين 50-64 كيلو جرام.

حاولي أن تقيسي طولك بدقة وتتبعي الجدول للتعرف على وزنك المثالي.

الوزن المثالي بالكيلو جرام	الطول بالمتر
42 - 54	1.45
43 - 55	1.50
44 - 56	1.52
44 - 57	1.54
45 - 58	1.56
46 - 59	1.58
48 - 61	1.60
49 - 62	1.62
50 - 64	1.64
51 - 65	1.66
52 - 66	1.68
53 - 67	1.70
55 - 69	1.72
56 - 70	1.74
58 - 72	1.76
59 - 74	1.78

 

بعد ذلك قومي بقياس محيط خصرك، محيط أكبر حجم (الفخذين والمقعدة)، محيط الوسط، ومحيط الذراعين.

حاولي أن تكوني دقيقة قدر الإمكان، هذه القياسات لن تستخدم في عملية احتساب حاجاتك اليومية، لكنها ستفيدك خلال البرنامج الغذائي.

الخطوة التالية هي التعرف على احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، تابعينا