حمية محبي الكربوهيدرات

 

تحبين الكربوهيدرات بشكل فظيع؟ لا يمكن أن يمر يوم دون الأرز أو المكرونة ؟ ووقت العزومة الشيء الذي يجتذب انتباهك أكثر وتحبين السؤال عن طريقة عمله هو المعجنات؟

لو كانت إجابتك نعم فأنت يا عزيزتي من محبي الكربوهيدرات والحق يقال –معاكي حق تحبيها-. لكن.. وماذا يا ترى يأتي بعد لكن؟

المشكلة البسيطة يا عزيزتي –والله هي عويصة مش بسيطة- هي أن مقاس خصرك سيبدأ بالزيادة ولن يكون خصرك هو الوحيد الذي يزداد مقاسه. والحل الذي يمكن أن يساعدك على إنقاص وزنك في حالة أنك ممن يحبون الكربوهيدرات هي حمية محبي الكربوهيدرات J. خذي نفس عميق، نعم توجد حمية تراعي أن نسبة كبيرة من الناس يحبون الكربوهيدرات بشكل كبير.

ماهي فكرة هذه الحمية؟

تقوم هذه الحمية على فرضية أن الكربوهيدرات لو استخدمت بشكل صحيح فسوف تساعد على إنقاص الوزن ويتم ذلك من خلال النشاء المقاوم والتحكم بكميات الطعام اليومية. فالنشا المقاوم كما ناقشنا في أحد مواضيعنا يعمل على إبطاء عملية الهضم أو انعدامها أصلا مما يشعر بالشبع فنأكل أقل ونخسر وزن أكثر. والكميات المتحكم بها تضمن أننا نتناول ما نحتاجه من الطعام دون حرمان. إذا فحجر الأساس للفوز بجسم رشيق هنا هو الإنضباط. فليس هناك جوع شديد في هذه الحمية ولا حرمان من أي من الأطعمة.

قواعد هذه الحمية:

·         عدم تناول الأطعمة المعالجة كيميائيا من معلبات وغيرها.

·         الانضباط والتقيد بالحصص الغذائية اليومية.

·         تناول 15 إلى 20 جرام من النشا المقاوم كل يوم.

·         تبدأ هذه الحمية بأسبوع تنظيف للجسم من السموم يحتوي على 1200 سعرة حرارية موزعة على 4 وجبات في اليوم. ينقص في خلال هذا الأسبوع 3 كيو جرامات تقريبا.

·         يتم رفع عدد السحرات الحرارية المسموح بها في الأسابيع التي تليها إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم.

·         في كل وجبة يحرص على تناول الكربوهيدرات المحتوية على النشا المقاوم سواء كانت أرز بني، أو خبز أسمر أو مكرونة سمراء أو غيرها.

·         مقدار الكربوهيدرات في كل وجبة هو الربع.

·         يتم تناول فيتامين متعدد للحفاظ على معدلات الفيتامينات ضمن المستوى المطلوب بعد مراجعة الطبيب.

·         يسمح في كل أسبوع بتناول الشوكولا بحصة معتدله أو قطعة من فطيرة التفاح.

·         في حالة الإحساس بعدم الشبع يسمح بتناول الخضار.

النتيجة:

فقدان إلى 18 كيلو جراما خلال ثلاث شهور بمعدل من 4-6 كيلو جرام شهريا.

إذا هذه هي الخطوط العريضة وسنتطرق في موضوع آخر لتفاصيل هذه الحمية والوجبات الغذائية اليومية لها.

انتظرينا.