لكي تحصلي على تغذية متميزة باتباع برنامجنا الغذائي
اعرفي نفسك، زيادة الوزن، تخفيف الوزن: نصائح مهمة
لكي تحصلي على تغذية متميزة باتباع برنامجنا الغذائي اتبعي النصائح التالية:
• تناولي خمس وجبات يوميا من القوائم المقدمة في برنامجنا الغذائي آخذه بعين الاعتبار حاجتك اليومية من السعرات والهدف الذي تسعين إليه.
• في كل اسبوع أعيدي تقييم احتياجتك من السعرات الحرارية وأعيدي عملية القياس. بما أنك تسعين لهدف سواء إنقاص أو زيادة الوزن فإنك سوف تلاحظين أن وزنك يتناقص أو يتزايد تدريجيا ومع هذه الزيادة أو النقصان ستتغير احتياجاتك فاحرصي على إعادة التقيم أسبوعيا حتى لا يختل توازن النظام الغذائي. في حالة أن هدفك هو إنقاص الوزن فمن المهم أيضا مقارنة التغيير في المقاسات وعدم الاعتماد كليا على الميزان لأنه أحيانا لا يكون دقيقا. لا لشيء أكثر من أن الجسم تزيد فيه كتلة العضلات مع زيادة التمارين الرياضية مما يزيد الوزن وفي نفس الوقت تذوب بعض الدهون فتلاحظين أن القياسات تقل مع أن الوزن على الميزان لم يتغير وأحيانا يزيد. في تلك الحالة افرحي بإنجازك (وانبسطي) لأنك على الطريق الصحيح. إذا ميزان وقياسات كل اسبوع
• لاحظي كل ما تتناولينه لأنه يحتسب ضمن السعرات الحرارية اليومية. مثلا إن كنت تتناولين القهوة السريعة 3 في 2، فأنت تضيفين 90 سعر حراري إلى حميتك و 10 غرامات تقريبا من الدهن. لو تناولتي عصير البرتقال مع عشائك مثلا فأنت تتناولين 100 سعر حراري تقريبا في الكأس وهكذا. إذا لاحظي كل ما تتناولينه خصوصا هذه السعرات التي غالبا ما ننسى أن نحتسبها.
• حاولي أن تأكلي دائما حتى يستمر جسمك في الهضم والحرق. الجوع لفترات طويلة أو حتى عدم الأكل حتى وإن لم تكوني جائعة يقلل من انشغال المعدة بالهضم وتقل معدلات الاستقلاب لديك تبعا لذلك. طبعا عندما نقول الأكل نقصد به الأطعمة الصحية من خضر وفواكه ووجبات خفيفة محضره بعناية وضمن جدول الوجبات الذي سنناقشه في مواضيعنا.
• اشربي الكثير من الماء. خصوصا عند الجوع فالمعدة لا تميز بين الأطعمة التي تختارينها مهما كان طعمها أو طبيعتها. 8 إلى 10 أكاب تعتبر كمية ممتازة عند ممارستك للرياضات المتعبة.
تابعينا ففي مواضيعنا القادمة الكثير من الوصفات الشهية والصحية والتي تتوافق مع احتياجاتك اليومية
روعة يسلمووو
0 اضف رد على هذا التعليق إبلاغ عن إساءة