زيادة الوزن بتناول الغذاء الصحي
قد يضحك الكثير عند سماع شخص يبحث عن زيادة الوزن. ولكن هذا واقعي و ليس نادر. أكيد أي وحده مننا تعرف فتاه نحيفة جداً..تأكل كل ما تشتهي و بشراهة و بدون أي زيادة في الوزن. هل هذا صحيح؟
هذا الموضوع خاص بزيادة الوزن. ليس بأكل الكثير فقط..بل بأكل ماهو صحي أيضاً.
هو تحدي كبير لزيادة الوزن تماماً كإنقاص الوزن. عدة أسباب للباحثات عن زيادة الوزن. قد تكون مشاكل صحيه، فقدان الشهية، الإكثار من الرياضة التي لا تبني العضلات أو بنية جينية نحيلة.
ليس هناك عيب من الوزن القليل طالما يستطيع الشخص القيام بتمارينه اليوميه براحة و سهوله فلا تقلقي
أكثري من الأطعمه التي تحتوي على كالوري عالي و ايضاً فيتامينات و معادن مدعمة لجسمك. تناولي الغذاء الصحي ذو سعرات حرارية عالية ثم انهي وجبتك ببعض الزبادي، الفواكه، المكسرات و الدهون الصحية.
تناولي وبجبات صغيره و لكن كثيره. فهذه طريقة فعاله لزيادة الوزن مع الغذاء الصحي في اليوم. لا تكبري كمية الوجبة.
تناولي بحدود ستة وجبات يومياً. في 3 منها على الأقل تناولي الخضروات و الفواكة و البروتين.
افتحي شهيتك. كيف؟ عندما لا يعجبك شكل الغذاء الصحي، هناك بعض الخدع:ضعي المكسرات في غذاءك من باب شكله و من باب احتواءه على الدهون الصحية.
تمشي قليلاً قبل تناول الوجبة لأنها تقوم بتحمية جسمك. السوائل تشعرك بالشبع فلا تكثري منها. الطعم الحلو في الفواكه يفتح الشهيه. دللي نفسك بكأس عصير فواكه يومياً مع القشطه و العسل أو ملعقة حليب بودرة.
اذا كنتي تحبين السلطه، اضيفي دائماً عليها الصلصات و قطع الجبن لزيادة الوزن.أما اذا كنتي تحبين الفواكه المجففه؟ فضعيها على الزبادي، حبوب الإفطار، الحلويات أو حتى في عصيرك فهي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
انا نحيفة كثير اكتفي باكل ؤجبة اؤ ؤجبتين باليؤم اشبع بسرعة م احب اكل كثير حاؤلت اسمن بس مافيه فايدة >>>للعمؤؤم انا م اشرب الحليب
0 اضف رد على هذا التعليق إبلاغ عن إساءة