أهم رياضات شد البط ن و تخسيس للمبتدئات مع الصور
تمارين تخسيس و شد البطن يركز على العضلات الداخلية للمعدة . قومي بالتمارين التالية لتخسيس لمدة 20 دقيقة مرتين كل أسبوع بشكل متواصل.
تخسيس البطن- ثني الرئة للمبتدئين:
قفي كما في الصورة الموضحة.
تقدمي إلى الأمام برجلك اليمنى واحني جسمك إلى الشمال بينما يديك الى جهة اليمين.
ادفعي بقدمك اليمنى للعوده الى المنتصف بسرعه
كرري هذا التمرين 16 مره على الجهة اليمنى و اليسرى.
تخسيس البطن- الخطوة والقفزه للمبتدئين:
قفي كما في الصورة برفع احدى رجليك إلى الأعلى ووضع يديك على خاصرتك.
تقدمي إلى الأمام خطوة واحده بقدمك اليمنى. وقومي بالقفز إلى الأعلى
تأكدي من وصولك إلى الأرض بالقدمين معاً حتى لا تأذي أحدها
جربي تمرين تخسيس هذا 16 مره على الجهة اليمنى و اليسرى.
تخسيس البطن- حركة القذف والوضع للمبتدئين:
قفي كما في الصورة متباعده الرجلين قليلاً مع رفع الكوع الأيمن لتصل يدك إلى جانب أذنيك. و اليد الثانيه إلى الأمام على مستوى الكتف.
أحنى رجلك اليمنى إلى الأمام منحنية إلى اليمين
ادفعي رجلك اليمنى منحنية إلى الشمال.
قومي بمد يدك اليمنى كما أنك ستقذفين شيئاً بيدك.
جربي تمرين تخسيس هذا 16 مره على الجهة اليمنى و اليسرى
اذا انتهيتي من تكرار هذه التمارين. يمكن البدأ تمارين أكثر جهداً من خلال هذا الموضوع تمارين رياضية متوسطة الجهد لشد وتخسيس منطقة البطن
