البلانك: التمرين الأمثل لجسم مشدود
تمرين البلانك يعتبر من أفضل التمارين لشد الجسم حيث أنه يقوم بالتركيز على عضلات جسمك الأساسية، عضلات البطن العلوية والسفلية. تمرين البلانك أيضاً يؤثر على الرجلين والذراعين مما يجعله يحرق الدهون أكثر من تمارين البطن، فهو يكاد يتحدى جميع عضلات الجسم ويقويها.
كيف تقومين بتمرين البلانك؟
١- قومي بالتمدد على الأرض ووجهك لأسفل وقومي بتحميل وزن جسمك بالكامل على ركبتيك وساعديك.
٢- ادفعي جسمك بعيداً عن الأرض وأرتكزي على كوعك بدلاً من ساعديكِ وعلى أصابع قدمك بدلاً من ركبتيك.
٣- حافظي على ظهرك مسطحاً ومستقيماً، أرفعي رأسك وخصرك لأعلى وأمنعي أردافك من الأنخفاض لأسفل لأن هذا سوف يفسد الهدف من التمرين بالكامل.
٤- أثبتي على هذا الوضع لأطول وقت ممكن. للمبتدئين، فإن ٢٥ إلى ٣٥ ثانية هو وقت كاف، ثم يمكنك الإستمرار لدقيقة أو أكثر عندما تصبحين أكثر لياقة.
٥- كرري هذا التمرين على الأكثر ٤ مرات.
