احرق 900 سعرة حرارية مع Piloxing
هل جربتِ من قبل رياضة الـ بيلوكسنق Piloxing ؟، مع رياضة Piloxing تستطيع أن تحرق 900 سعرة حرارية فهي تعمل على تقوية عضلات اليد على نحو خاص وشد ترهلات الجسم بشكل عام، فهي رياضة تجمع بين تحريك الذراعين بطريقة “البوكس”، مع تحريك عضلات الجسم الأخرى أيضا بطريقة مدروسة تضمن لكِ شد عضلات الجسم ككل.
وحتى تتعلمي رياضة البيلوكسنق وحركاتها المرنة التي يستلزم تأديتها مجهود كبير، تقدم لكِ خبيرة الرشاقة كيلي أوزبورن، حركات بعينها تساعدكِ على حرق 900 سعر حراري في ساعة واحدة!
رفع طبق كبير
هذا التمرين أشبه ما يكون وكأنكِ تحملين طبقا كبيرا ترغبين في وضعه على الطاولة، فهذا التمرين كالآتي:
- قفي مستقيمة الجذع مع مد الساق اليسرى للأمام قليلا، ثم قومي بثني الساق اليمنى بعض الشيء.
- ارفعي الساق اليسرى للأمام مع ثنيها لتكون أشبه بزاوية قائمة.
- اجعلي الكتفين مفرودين مع ثني الذراعين وكأنهما يحملان طبقا، ثم افردي ذراعيك للأمام مع رفع الساق اليسرى وفردها أيضا.
- كرري هذا التمرين ثماني مرات لكل ساق على الأقل.
البوكس بطريقة آخرى
هل تحبين رياضة البوكس؟ إذا فهذا التمرين سيكون صاحبكِ الأول في عالم الرياضة، يعتمد هذا التمرين على تقوية الذراعين عن طريق البوكس، مع تقوية عضلات البطن وشدها مع الظهر أيضا.
- افردي جسمكِ على الأرض، ثم اثني ساقيكِ مع رفع الجزء العلوي لأعلى بزاوية منفرجة عن باقي الجسم.
- اثني ذراعيكِ مع ضم القبضتين لتستعدي لرياضة البوكس.
- مع شد البطن، قومي بالدفع بقوة بإحدى ذراعيك في الناحية المعاكسة للذراع المستخدمة، لتتبعها القبضة الأخرى بشكل متلاحق.
شد ترهلات المؤخرة
ربما يعد هذا التمرين صعبا نوعا ما، ويحتاج لمرونة ولياقة في الجسم ولكنه مجدٍ لشد ترهلات المؤخرة والتمرين كالآتي:
- قومي باستلقاء جسمكِ على الأرض على أن تكون منطقة البطن مقابلة للسطح.
- ارفعي جسمكِ عن الأرض مستندة على الذراعين والركبتين، ضعي ساقكِ اليسرى معاكسة للساق اليمنى.
- مع السند بالكف الأيسر على الأرض، في حين تسندين على كوعكِ الأيمن مع بسط الكف.
- قومي برفع الساق اليسرى مع فردها ناحية الشمال، بحيث تكون وضعية ذراعكِ اليمنى كما هي دون تغيير مع تحميل الجسم على الكوع، مع فرد الذراع اليسرى والسند على الأرض فقط بأطراف الأصابع الخمسة.
- هذا التمرين يستغرق حوالي 30 ثانية لكل ساق، وعند الانتهاء قومي بتكراره مع تبديل وضعية الساقين، ولا تنسي أن شد البطن ضروري للغاية قدر المستطاع.
نصائح سريعة من خبيرة الرشاقة كيلي
- حاولي ممارسة تلك الحركات في الصباح وقبل الذهاب إلى العمل أو القيام بأي من المهام، وهذا لسبب بسيط هو أن تلك التمارين تنشط بالتأكيد الدورة الدموية، ولكنها أيضا تحتاج لطاقة لممارستها، وإذا تم تأجيلها لحين الانتهاء من المهام المطلوبة خلال اليوم، ربما لم تقومي بها نهائيا أو لن تقومي بها على النحو المطلوب.
- مثلما تجدين تلك الحركات ربما تحتاج لمستوى عالٍ من اللياقة، ولكن هذا لا يعني ألا تقومي بها مطلقا، فالأمر يحتاج للتمهيد للجسم بتلك الحركات حتى تشد العضلات وتعتاد على التمارين.
في البداية، مارسي تلك التمارين لمدة مرة أو مرتين اسبوعيا، مع الزيادة التدريجية لعدد المرات على مدار الإسبوع.
- حتى تبذلي مجهودا مضاعفا حاولي قدر الإمكان أن يشارككِ في ممارسة التمارين أحد الأصدقاء أو الأقارب، الذي يرغب هو الآخر في خسارة الوزن وتقوية العضلات، لأن وجوده سيكون محفزا قويا للمنافسة معه وبذل مجهود إضافي، بخلاف جو المرح الذي سيضفيه على التمرين ليبدو لطيفا ووقتا محببا لكما.
