تمارين التمدد بعد المشى
تمارين التمدد ضرورية من اجل الاستمرار بالتمارين وعدم الاصابة ومن اجل اراحة العضلات.
في ناس بحبوا يعملوا هالتمارين قبل وبعد التمارين لكن انا بعملهم بعد التمارين..
المشي:
دائما بعد المشي بعمل التمرينين عشان اريح عضلاتي بعد المشي
المفرض وقت تطبقوا التمرين تحسوا بالشد بعضلة البطة calve muscle الي ممدودة لبرا لانها هي المستهدفة, بتتركوا العضلة ممدودة لمدة 30 ثانية تقريبا وبتتنفسوا عادي, وبعدين بتبدلوا بين القدمين.
تمرين لتمديد اوتار القدمين الخلفية
رائع جدا وبريح كتير بعد المشي, ممكن تعملوه زى الصورة وممكن تلفوا منشفة زى ما البنت ماسكة ايدها وتمسكوا المنشفة بايديكم وتشدوا لحد ما توصلوا لمرحلة تكون فيها الركبة العلوية مشدودة, استمروا بهالوضع 30 ثانية.
اذا ما قدرتوا تكون مشدودة بالبداية معليش اعملوه لحد ما تقدروا ومرة على مرة هتقدرى, وما تنسوا تعملوا تمدد للقدم التانية.
