شارك الأن

مشاركة جديدة

هناك الآلآف من الزيارات يومياً على دليل الجمال، حضورك سيكون متميزاً بتميز مشاركاتك.

شارك الأن

تمارين تمدد وشد الجزء السفلى (الافخاد-الركب -الساق-الظهر)

7834 1
  • المعجبات بهذه المشاركة close
  • 0


    تمارين الشد من بعد اي رياضة اخرى بتعملوها, هاقسمهم لجزئين تمارين العضلات العلوية وتمارين العضلات السفلية وانتو بتعملوا تمدد حسب الرياضة الي لعبتوها...
    *** تمارين التمدد بعد المشي فيكم كمان تستعملوها بعد رياضات الجزء السفلي من الجسم.

    --------------------------------------------------

    تمارين شد العضلات السفلية:

     تمرين لتمدد عضلات الفخذ الخارجية, سهل وواضح وحلووو

     

    تمدد عضلات الفخذ الداخلية, تمرين سهل المطلوب انه تضلوا تنزلوا لحد ما تحسوا بالشد بعضلات الفخذ الداخلية وبتوقفوا لمدة 30 ثانية.


    -------------------------------------------------

    تمرين بركز على عضلات الوركين وعضلات الظهر السفلية, سهل وواضح وفي حال شفتوه صعب ممكن تعملوه كل رجل على حده .


    التمرين ده انا بحبه ودايما بعمله, بركز على عضلات الوركين وعضلات الفخذ الداخلية, سهل والمطلوب منكم بس انه تسحبوا القدمين باتجاهكم وبنفس الوقت تريحوا الركب للاسفل وبتحسوا بالشد وبتوقفوا لمدة 30 ثانية.


    العضلات المستهدفة هي الاوتار الخارجية للساق  والظهر,سهل كتير وبياخد وقت 30 ثانية

    --------------------------------------------------


    العضلات المستهدفة: عضلات الفخذ الرباعية وعضلات الوركين, بتعملوه متل الصورة تماما يعني بتراعوا انه عضلة الفخذ المرفوعة تفضل على نفس المستوى مع الجسم ما ترجعوها لورا ولا تشدوها, ومدته 30 ثانية متل كل التمارين. وما تنسوا تعملوا التمرين للقدمين.

    --------------------------------------------------
    يارب اكون قدرت افيدكم معلش هتحسوا بتعب وتكسير بس مع لعبها المستمر بشكل دورى بعد الرياضه هترتاحوا ودايما خليكوا فاكرين لما يكون فى الم يعنى العضله استفادت من التمارين ركزوا عشان مش تاذوا نفسكم 

     

    المشتركات يكتبن لنشر الفائدة، أيضاَ أنتِ انشري الفائدة بمشاركتك الصفحة على

    اضف تعليق

    :) <3 :( :P :0 ;) B) B| >:( :/ :( 3:) O:) :* -_- o.O >:O :v :3
    نشر التعليق فى الصفحات الاجتماعية

    التعليقات

    ممتاز و الصور واااضحة شكرا لك

    مشاركات ذات صلة