تمارين تمدد وشد الجزء العلوى (العضلات المستهدفة: الكتفين والبطن,الصدر والاكتاف وعضلات الذارع والخصروالظهر)
تمارين شد العضلات العلوية:
العضلات المستهدفة: الكتفين والبطن, متل ما شايفين سهل التمرين كتير, تنفسوا بعمق وشدوا اصابع الاجرين واصابع الايدين لاقصى حد ووقفوا 30 ثانية.
--------------------------------------------------
العضلات المستهدفة: الصدر والاكتاف وعضلات الذارع الثنائية biceps.
سهل التمرين بس اهم شي تركزوا انه الضهر يضل مستقيم والاكتاف مرتاحة لا طالعة ولا نازلة, مدته 30 ثانية.
--------------------------------------------------
العضلات المستهدفة: الاكتاف وعضلات الذراع كاملة سهل وبيتطبق متل الصورة تماما على الايدين الاثنتين ومدته 30 ثانية.
--------------------------------------------------
العضلات المستهدفة: عضلات الذراع الثلاثية triceps
الطريقة: الايد المشدودة بتحاولوا انه اطراف اصابعكم ينزلوا للضهر والايد التانية بتكون داعمتها من عند الكوع وبنبدل بين الايدين, مدة كل ايد 30 ثانية.
--------------------------------------------------
العضلات المستهدفة: المعصم, الذراع من الامام, العضلات الثنائية سهل كتير وبتبدلوا بين الايدين والمدة 30 ثانية.
--------------------------------------------------
التمرين ده لشد الجذع كاملا يعني من الخصر وطالع وهو سهل كتير وبريح كتير بعد الرياضة, بتاخدوا شهيق وبتحبسوه وبتشدوا ايديكم لاقصى حد بتقدروه بتستنوا 30 ثانية وبعدين بترتاحوا.
--------------------------------------------------
تمرين لتمدد الرقبة, سهل كتير بس راعوا تكون الحركة بطيئة وناعمة عشان ما تضروا الرقبه ولانفسكم.
--------------------------------------------------
دي هي اغلب تمارين التمدد والمستوى الي اخترته هو للمبتدئين والكل بيقدر يعملهم, سهلين وبينحفظوا بسرعة, وكمان النت مليان تمارين غيرهم بس بيأدوا كلهم نفس النتيجة انا حاولت اختار تمارين تغطي كل الجسم, وفيكم تمشوا عليهم او تختاروا الي بيعجبكم المهم ما تتهاونوا ابدا بتمارين التمدد.
دمتم بصحه جيده
nice
1 اضف رد على هذا التعليق إبلاغ عن إساءة