كيف تتخلص من انتفاخ البطن ؟
أنتبهى من حساسيات الغذاء: الحليب، الصويا، القمح والحبوب والذرة من الأغذية التي تسبب عسر هضم والغازات المزمنة.
- زىدى الألياف بغذائك تدريجيًا (خضار- فواكه) مع زيادة شرب الماء لدفع الألياف خارج الأمعاء بسهولة وخفض احتباس الماء.
- صغرى حجم وجباتك وأمضغ أكلك جيّدًا بلع الأكل وعدم تكسيره بالأسنان يجعل الأكل يظل بالأمعاء مدة أطول مما يخمرها.
- قللى مضغ العلكة وشرب المشروبات الغازية تزيد كمية الهواء داخل الأمعاء الذي بدوره يحتبس بين الأكل ويسبب آلام.
- قللى من استهلاك بدائل السكر والمنتجات المصنوعة للرجيم تحتوي على مركبات تسبب غازات وعرقلة بالهضم تؤثر على الأمعاء.
- إمشِى كل يوم 30دقيقة على الأقل وواظب على تمارين للبطن مدة 10 دقائق كل يوم، تقوي عضلاتك وتنشط الدورة الدموية لأمعائك
