أهم الطرق لإنقاص الوزن (مهم جدا بعملهم بالظبط ونتيجه هايله )
افضل النصائح الى ساعدتنى فى نزول وزنى من نصائح طبيبى الخاص لى يارب تفيدكم .صدقونى نزول الوزن مش صعب بس محتاج قوه وعزيمه واصرار واراده ربنا يوفقكم يارب وتوصلوا للعوزينه اسيبكم مع شويه النصائح دول |
الالتزام بمواعيد الاكل (الفطارالساعه8-11صباحا)-ا(الغذاءالساعه 12-4مساءا)-ا(العشاء 5-7.5مساءا)
1- كلى أكل طبيعي :
مثل اللحوم والدجاج والسمك وابتعد عن الحلويات والأغذية الغير طبيعة
2- كلى في أطباق صغيرة :
هذة فقط خدعة نفسية لتأكلى أقل , فكمية الأكل في الأطباق الصغيرة تبدو كثيرة.فا حتحسى انك ما أكلتى بما فية الكفاية في الأطباق الصغيرة لأنك ترضي المخ والبطن.
3- احسبى سعراتك الحرارية :
حسابك للسعرات الحرارية وقرأتك للقيم الغذائية للطعام مهم جدا.استخدم برنامج فتنس بال Fitness Pal ( عبارة عن اب لجوالات الايفون والجالكسي ) لمساعدتك في معرفة عدد السعرات المناسبة لك يوميا وعدد السعرات الي تأكلها يوميا.
4- شرب الماء:
اشربى يوميا من 10 الى 8 أكواب ماء بارد لمساعدك في زيادة حرق السعرات الحرارية.شرب الماء من أهم خطوات نقصان الوزن.
5- امتنعى عن شرب المشروبات الغازية والعصيرات :
العصيرات والمشروبات الغازية جدا عالية في السعرات الحرارية. استبدلها بالماء.
6- اشربى القهوة العربية:
القهوة العربية لا تحتوي على أي سعرات حرارية.ابتعد عن الكابتشينو والموكا لاحتوائها على سعرات حرارية كثيرة.(يمكنك شرب القهوة العربية أو التركية بدون سكر أو القهوة الامريكية بدون سكر).
7- ابتعدى عن الطعام المقلي:
الطعام المقلي يحتوي على العديد من السعرات الحرارية وغير ذلك أيضا سيء لصحتك. دائما اختار الطعام المشوي.
8- المشي بعد الأكل:
المشي لفترات قليلة أفضل بكثير من الجلوس أمام التلفاز أو الكمبيوتر طوال الوقت , دائما خصص وقت للمشي.
9- لا تأكلى في المطاعم :
حاولى تقليل أكلك في المطاعم أو لا تأكل أبدا في المطاعم لأن أكل المطاعم عالي السعرات الحرارية.
10- لا تحلي بعد الأكل :
اقطع هذه العادة من حياتك تماما.استبدلها بأكل الفواكه.
11- النوم:
النوم مهمة لإنقاص الوزن.جسمك يحتاج الى الراحة , نام يوميا ما يقارب 8 ساعات.
12- الفواكة و الخضروات :
دائما اجعلى الثلاجة ملى بالخضروات والفواكة , إذا أحسست بالجوع تأكلها أفضل من أكل الأكل غير الطبيعي ( الشبسات و الحلويات ).
13- اشتركى بنادي:
أفضل شيء ممكن تعملة لنقصان الوزم الاشتراك بنادي. الذهاب 3 – 5 مرات للنادي اسبوعيا كافية لإنقاص الوزن.
14- الخبز الأسمر:
استبدلى الخبز الأبيض بالخبز الأسمر
15- سجلى ما تأكل :
برنامج فتنس بال رائع لذلك.
16- استخدمى الدرج :
لا تستخدمى المصاعد , الدرج يساعدك في حرق السعرات الحرارية و أيضا حاول الوقف بسيارتك بعيدا لإجبار نفسك على المشي.
17- قليل أو خالي الدسم :
اللبن أو الحليب دائما إختار قليل الدسم أو خالي الدسم .
18 – تخلصى من الأكل السيء:
ابدأى من الان تخلص من الحلويات الموجودة عندك وبدلها بأكل طبيعي كالفواكة والخضروات.
19-الرياضه والاكل عكس عكاس"
اكلتى كتير العبى رياضه اكتر .اكلتى قليل برده العبى كتير الرياضه مهم جدا جدا جدا وزى ماقولنا عكس عكاس اكلتى كتير قليل برده الرياضه موجوده واكتر من نسبه اكلك ومن (3_5)مرات فى الاسبوع .
20-الملح -البهارات-المخلالات-والمشهيات-العصائر المعلبه وكل الحاجه دى ممنوعه "
نستبدلها بالعصائر الطبيعيه -الكمون -الكرفس-ملح خفيف اوى -قرفه-الياف كتيره -اطباق صغيره-ملاعق صغيره-ابعدى عن الدهون -السمك مهم جدا والسردين وخاصه سمك المكريل الى هو سمك النهر مش البحر لو سمك البحر مفيش مانع بس سمك النهر اوميفا 3 فى عاليه .فتساعد فى حرق الدهون التونه المتصفيه من الزيت وعليها خل ولمون وكون .شرب الميه قبل الاكل والسلطه برده والفاكهه.
