تمارين اليوم التانى للرجيم ياقمرات (للمبتدئات)

2610

دى تمارين تانى يوم الى بدات بيها سخنت بس كده قبل ماكمل باقى الرياضه بتاعتى استغرق وقت منى ساعه وبعد كده دش لطيف وانتهى الامر .لو هتلعبى تمارين خفيفه مش صعبه عليكى اوى يبقى تخلى التمارين دى من

ضمنها ولو هتلعبى رياضه صعبه زى ماقلتلك تلعبيها الاول عشان تسخنى جسمك وتمرنى العضلات قبل ماتحملى عليه اوى والمره دى هتزودى مع الصفاره والموسيقى الهاديه او لو هترقصى زومبا او رقص عادى وعلى فكره الرقص بيحرق من 500-1000 سعر حرارى وكمان بيخرجك من الاكتئاب اسالونى انا المهم يعنى هنضيف المره دى كرسى لطيف ظريف كده .التمارين دى لما بلعب فى الجيم المدربه بتخلينى ابدا بيها هى والمشى او الجرى .

التمرين الأول:
تكرر الحركة عشرين مرّة على كلّ رجل

كيفيّة القيام بالحركة: قفي إلى يسار الكرسيّ، وضعي يدكِ اليمنى على ظهره. اخطي خطوة كبيرة برجلك اليسرى إلى الخلف، ومدّي يدك اليسرى أمام كتفكِ. ثمّ اطوي ركبتكِ اليسرى وضعيها أمام ورككِ بينما تطوين ذراعكِ الأيسر وتضعين الكوع خلف جسمكِ.
 

التمرين الثاني:

تكرر الحركة عشر مرّات

كيفيّة القيام بالحركة: قفي أمام مقعد الكرسيّ وافتحي رجليكِ أكثر بقليل من الردفين، ثمّ اطوي الكوعين، على أن تكون القبضتان أمام الكتفين. قرفصي حتّى تلامس مؤخّرتكِ مقعد الكرسيّ، ثمّ قفي بحركة سريعة ومدّي يديك نحو سقف الغرفة وافتحي أصابعكِ جيّداً. أعيدي الذراعين واليدين إلى وضعيّتكِ الأصليّة.
 

التمرين الثالث:
تكرر الحركة عشرين مرّة

كيفيّة القيام بالحركة: اجلسي على الكرسيّ واحرصي على أن يكون ظهركِ مستقيماً، ثمّ اطوي الكوعين وضعيهما أمام جسمكِ. افتحي رجليكِ ويديكِ بسرعة على شكل حرف الـ X ،واثني الرجلين على أن يُلامس نعل الرجل الأرض. كرّري الحركة بأسرع ما يُمكن.

التمرين الرابع:
كرّري الحركة ثلاث مرّات.

كيفيّة القيام بالحركة: قفي أمام الكرسيّ وافتحي رجليكِ أكثر بقليل من الردفين وضعي اليدين حول صدركِ على شكل صليب. اخطي خطوة كبيرة إلى الجانب برجلكِ اليمنى، وضعي الرجل اليسرى إلى الداخل، نحو اليمنى. كرّري الحركة ثلاث مرّات إلى اليمين، وثلاث مرّات أخرى إلى اليسار.

riham gadallah
المتابعين 31

  إبلاغ عن إساءة   |     ارسال لصديق