اساليب لتخفيف الام تقلصات الدورة الشهرية
شرب الماء الدافئ او الساخن
بعض الفواكه والخضروات المحتويه على الماء مثل الخس و الخيار و الفراوله والتوت والبطيخ
الحصول على كميه جيده من الكالسيوم مثل الموجود في الحليب و المكسرات
القرفه وهو مشروب ممتاااااز للتي تعاني من الام قبل الدورة ..تساعد في سيلان الدورة بسرعة.
مشروب الزنجبيل
فاكهة البابايا
قللي من شرب القهوه و الشاي و مشروبات المحتويه على الكافيين في هذه الفتره
كمادات الماء الساخنه على بطنك و اسفل ظهرك .. وتأكدي من حصولك على دفئ لجسمك بشكل عام
الحركه ..مثل المشي يساعد على تقليل التقلصات المؤلمه وتجديد الدوره الدموية والانتعاش
