مرحبا أختي عندي لك اقتراحات حبوب بذرة الكتان يومياً ملعقة صغيره تخلطينها مع السلطه مغلي الزنجبيل مفييييد جدا لإزالة الكرش يومياً كوب متوسط بعد الوجبة الرئيسية ملعقة صغيره من خل التفاح على كوب ماء يومياً مغلي العنزروت <<< سمعت عنه لكن ما سبق وجربته تجنب السوائل الباااردة خاصة على الريق التقليل من ساعات النوم الزائدة طبعاً الأهم منها كلها الرياضه اليوميه حتى لو كانت مشي لمدة ساعه أو نصف ساعه أو اللعب مع الأطفال بالقفز والجري ولعب الكرة طلوع السلم والنزول منه 10 مرات يومياً كحد أدنى موفقه أختي