زيادة الوزن: نمط حياة
تأكدي عزيزتي القارئة من أن تخفيف أو زيادة الوزن يجب أن تصبح انماط للحياة التي نعيشها. ونقصد بذلك أن تناول الطعام الصحي يصبح عادة وروتين ثم تأتي زيادة أو انقاص الكمية حسب الهدف.
اذا كان هدفك انقاص الوزن فتأكدي أن الأطعمة التي تتناولينها صحية ومتوازنة، ما تريدينه هو زيادة الكمية فقط وليس تغييرا في نوعية الطعام الذي تتناولينه. وهذه بعض النصائح التي يمكنك اتباعها خلال حياتك عموما حتى تكتسبي بعض الوزن الصحي.
1. ركزي على الأطعمة المغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن بالإضافة للسعرات الحرارية العالية. الأفوكادو مثلا يحتوي على كمية عالية من الدهون الصحية، الجوز والمكسرات عموما تحتوي على فيتامين هـ ودهون صحية متعددة. لذلك حاولي أن تكثري من الأطعمة من هذا النوع.
2. دائما ينصح بتناول ست وجبات يوميا لمن تريد ان تزيد وزنها. كل وجبة من الممكن أن تحتوي على 400 سعرة أو حسب احتياجها من الدهون، النشا، البروتين والخضار. النتيجة المتوقعة من حمية من هذا النوع هي زيادة كيلو جرام واحد اسبوعيا.
3. إذا كنت من ذوات الجسم الرياضي وتحرصين على تكوين بعض العضلات الصحية التي تعطي مظهر أفضل للجسم فاحرصي على تناول ما يعوض السعرات الحرارية خلال التمرين ويفضل أن تكون وجبة بروتين أو فواكه غنية بالسعرات كالموز، الأفوكادو والعنب.
4. من أهم أسباب فقدان الوزن هو المرض، فخلال المرض قد يفقد الإنسان بعض الوزن لفقدانه الشهية أو لشدة المرض. في هذه الحالة حاولي أن تتناولي بعد التعافي كميات جيدة من البروتين لأنه يساعد الجسم على العودة إلى حالته الصحية. احرصي على ما لا يقل عن خمس أونصات من اللحم أو الدجاج أو السمك، البيض والحليب.
5. إذا كانت شهيتك منخفضة فحاولي بذل بعض المجهود قبل الأكل كالمشي. من المفيد أيضا أن لا تشربي الماء قبل الأكل مباشرة لأنه سوف يملىء معدتك ويعطيكي شعور بالشبع. الفواكه ذات الطعم الحلو من الممكن أن ترفع الشهية.
6. الأطعمة عالية السعرات من مصادر نباتية يجب أن تكون صديقتك ذكرنا منها الأفوكادو والمكسرات ونضيف زبدة الفول السوداني، الموز، والزيوت النباتية. حاولي أن تقللي نسبة الدهون الحيوانية لأنها ترفع من الكوليسترول الضار أما إذا كانت مستويات الكوليسترول طبيعية لديك فمن الممكن تناول الجبن والحليب والمنتجات الحيوانية الغنية بالدهون. يمكنك أيضا اختيار عصيرات الفواكه الغنية بالسعرات، وأنواع الصلصات الغنية بالسعرات كالمايونيز والرانش، وصلصلة صلطة القيصر.
نتمنى أن تنتفعي بهذه النصائح ورحلة موفقة إلى جسم ممتلئ 
ماشاء الله كتييييييييييييييييييييييير الموضوع حلو ومفيد
0 اضف رد على هذا التعليق إبلاغ عن إساءة