تخفيف الوزن وزيادة الوزن: الديك الرومي مع الخس
المكونات:
شريحتين من صدر الديك الرومي
حبة طماطم مقطعة شرائح
كمية من الخس
ملعقة مايونيز قليلة الدسم
ربع كوب حمص
ربع كوب فاصولياء
ربع كوب كرفس
ربع كوب طماطم مكعبات
ملعقة من زيت الزيتون
ليمون، ملح، فلفل حسب الرغبة
طريقة العمل:
اصنعي ساندويتش من أوراق الخس والديك الرومي والطماطم المقطعة إلى شرائح، اصنعي سلطة من باقي المكونات.
القيمة الغذائية:
308 سعرة حرارية
20 جرام من البروتين
34 جرام من الكربوهيدرات
11 جرام من الدهون
7 جرام من الألياف
للحصول على وجبة ب 400 سعر حراري: زيدي كمية لحم الديك الرومي إلى أربع شرائح، زيدي كمية الحمص والفاصولياء إلى ثلاث أرباع الكوب.
للحصول على وجبة ب 500 سعر حراري: زيدي كمية لحم الديك الرومي إلى خمس شرائح، زيدي كمية الحمص والفاصولياء إلى ثلاث أرباع الكوب وقدميها مع كوب من الفواكه المشكلة.
