اعتذار بسيط
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته .معذره على تاخير التمارين اليومين الى فاتوا دول بس ده كان لاسباب مرضيه .وان شاء الله هنزل النظام للاسبوع الجاى وهنعتمد طول الاسبوع الى جاى على الرياضه بالاجهزه اكتر فى الجيم او حتى لو عندك جهاز رياضى فى البيت (مشايه)مثلا ولو مش متوفرعندك جهاز فى البيت ولا عندك وقت للجيم ممكن تجيبى حتى دامبلز فى البيت زى اللى اناجيباها تساعدك فى تمارينك وواظبى على الحركه والتمارين نفس فاعليه الجيم نوعا ما .والباقى هيكون سويدى .ومشى .الاسبوع سبع ايام طبعا هنعمل 3 ايام رياضه .و3 مشى رياضى وطبعا وعشان داخلين ع الشتا لو قدرنانمشى مفيش مشكه مفيش مشى نحاول نكتر فى الزيادى والخضروات والمشروبات حارقه الدهون (القرفه والجنزبيل مرتين فى اليوم قبل الغدا وقبل العشا مثلا -مورينجا مره واحده بس فى اليوم -شاى اخضر بس مره واحده منه فى الاسبوع )وطبعا رجيم الاسبوع ده الى هو كان رجيم نزلته خسرنى من الوزن 3كيلو و700 جرام فى الاسوع.وكل انظمه الرجيم اللى بنزلها بتنزل من 3-4-5 كيلو ممكن توصلى ل7كيلو فى الاسبوع بس اهم حاجه الحركه .وان شاءالله توصلى للنتيجه الى انتى عوزاها.
