ساعد قلبك وصحتك بهذه الخطوات البسيطة
الغذاء يعني اكثر من مجرد البقاء على قيد الحياة. في أغلب الأحيان ترتبط الاطباق التي نتناولها مع التقاليد العائلية، التاريخ الثقافي والذكريات الشخصية حتى تلك التي يجب أن لا نأكلها. لكن الدراسات حول العالمِ اظهرت، أن أنماط الاكل المختلفة عندنا كأولئك في السويد والهند يمكن أن تعدل لتناسبنا وبالتالي نستفيد من الفوائد الصحيّةَ المرتبطة بها. ومن الانظمة الغذائية الهامة صحيا حمية البحر الابيض المتوسط لما تجمعه من مواد مغذية وصحية.
واليكم النصائح:
---------------------♥
1. إستبدلي الزبدة بزيت والزيتون
2. تناولي وجبة خفيفة من البندق أو البذور أو الفاكهة بدلاً من الاطعمة المصنّعة.
3. ادخلي طبق من السلطة الخضراء الورقية مع أكثر وجبات العشاء.
4. تناولي خبز الحبوب، والباستا، والارزّ والحبوب الأخرى.
5. تناولي على الأقل وجبتي طعام نباتيتينَ كلّ إسبوع.
6. أضيفي طبق أَو إثنان يحتويان على قرونَ النبات (فاصولياء وعدس) إسبوعيا.
7. تناولي السمك (لَيس المقَلَّى) على الأقل مرّتين في الإسبوع.
8. إذا كنت تحبي اللحوم، فحاولي تناول الدجاج ولحوم الدواجن الأخرى.
9. تناولي لحماً أحمراً نادرا، وبكميات قليلة..
10. اختاري الفواكه للتحلية أو تناولها مع حلويات أخرى.
11. خذي وقتك في مضغ الطعام والاستمتاع بطعمه
0 اضف رد على هذا التعليق إبلاغ عن إساءة