الشوكولاته لإنقاص الوزن!!
كنا قد ناقشنا في مقالنا السابق بعض الأغذية التي تساعد على تخفيف الوزن والآن نكمل مع مجموعة مهمة أخرى تساعد على تخفيف وزنك أو المحافظة على وزنك الحالي:
1. الجوز: يحتوي الجوز على أنواع مفيدة من الدهون التي تساعدك على تخفيف الوزن وذلك بالاعتماد عليها كوجبة خفيفة. في إحدى الدراسات قامت مجموعتين من النساء بنفس الحمية الغذائية واستبدلت الأغذية الخفيفة عند أحدى المجموعات بالجوز. ثم في نهاية المطاف خسرت المجموعة التي تناولت الجوز وزنا أكبر.
2. الشاي الأخضر: يعمل الشاي الأخضر على زيادة كميات الماء في الجسم كما أنه مضاد جيد للأكسدة. وجدت إحدى الدرسات أن خمس أكواب من الشاي الأخضر ساعد على خسارة ضعف كمية الوزن مقارنة بحمية غذائية لا تحتوي عليه.
3. العدس: يعتبر العدس أحد مصادر البروتين والألياف المشبعة. نصف كوب من العدس يحتوي على 3.4 جرامات من النشاء المقاوم.
4. الموز: يعتبر الموز من الأغذية المهمة في حمية محبي الكربوهيدرات وتحتوي حبه متوسطة ومخضرة قليلا 12.5 جراما من النشاء المقاوم الذي يساعد في عملية الاستقلاب.
5. البيض: البيض من الأغذية ذات السمعة السيئة عندما نتكلم عن الحمية لكنه يعتبر مصدر جيدا للبروتين ويمكن أن تبدأي يومك به لأنك ستعملين على حرق السعرات الحرارية فيه خلال اليوم وسوف يعمل هو على تخفيف شهيتك للطعام. في أحدى الدراسات قامت مجموعتان من النساء بالاعتماد على البيض كوجبة فطور وقامت المجموعة الأخرى بالاعتماد على الخبز مع الاستمرار على نفس الحمية فيما عدا الفطور ولوحظ أن وجود البيض في الحمية ساعد السيدات على فقدان ضعف كمية الوزن.
6. الشوكلاته الغامقة: لكل محبي الشوكلاته هاهي فرصتكم لتستمتعوا بجسم رشيق مع أنكم تتناولونها. ما تعمل عليه الشوكلاته الغامقه هو إبطاء عملية الهضم مما يعطي شعورا بالشبع لفترات أطول ويقلل كمية الطعام التي يمكنك تناولها في الوجبة القادمة. تعمل الشوكلاته الغامقة أيضا على إشباع الرغبة التي تتملكنا أحيانا للأشياء المالحة أو الحلوة.
7. البرتقال: ثمرة تحتوي على 59 سعرا حراريا فقط لكنها محملة بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع. استمتعي!
8. البطاطا: صحيح أنها محمله بالكربوهيدرات إلا أنها تعطي شعورا بالشبع ثلاث أضعاف ما تعطيه شريحة خبز أبيض. إحرصي على طريقة الطهي فيمكنك شوي البطاطا بدلا من قليها وتناولها مرة واحدة في الأسبوع مثلا. البطاط تحتوي أيضا على النشا المقاوم.
9. الصنوبر: فضلا عن الدهون الغير مشبعة التي يحتوي عليها والتي تساعد على حرق الدهون خصوصا في منطقة الوسط فالصنوبر يمكن من خسارة الوزن دون الحاجة لزيادة النشاط الرياضي او تغيير النظام الغذائي. يمكنك تناول 95 حبة تحتوي على 80 سعرا حراريا فقط دون الشعور بأي نوع من الذنب 
10. الجبنة: أنا شخصيا من عشاقها وهذا الخبر السعيد لي ولأمثالي حيث أن بعض أنواع الجبنة تحتوي على الأحماض الدهنية والتي تساعد على حرق الدهون. اعتمدي على جبنة الفيتا أو جبن الماعز خصوصا المعلمة ب grass fed لأن هذه الانواع تحتوي على أكبر كمية من هذه الأحماض.
معرض الصور الخاص بالمشاركة
ميرسي اووووووي على المعلومة
0 اضف رد على هذا التعليق إبلاغ عن إساءة