تمارين رياضية لمؤخرة مثيرة
هل أردتي دائما أن يكون لك مؤخرة مثيرة مثل عارضات أزياء فيكتورياز سيكريت؟ طرق تحقيق ذلك أسهل كثيراً مما تعتقدين. فالحصول على مؤخرة مشدودة من خلال التمرينات الرياضية، تجعل جسمك بالكامل متناسقاً. وحيث أننا في موسم الذهاب إلى الشواطيء، قوي مؤخرتك بتمارين قاصية لتسعدي وأنت ترتدين البيكيني. إليك ثلاثة تمرينات رياضية لمؤخرة مثيرة:
١- عندما أسمع كلمة تمرينات للمؤخرة، فأول شيء يأتي إلى ذهني هي تمرينات القرفصاء. إذا كنت تبحثين عن المؤخرة المثيرة، فالقرفصاء يجب أن يكون تمرينك المفضل. هو سهل وبسيط، ولكنه في الصميم. إبدأي بفرد ذراعيك أمامك وأتركي مسافة كبيرة بين كلتا قدميك. إثني ركبتيك ليرتكز ثقل جسمك بالكامل على مؤخرتك وكأنك تجلسين على كرسي. حافظي على ظهرك مستقيماً قدر المستطاع ثم قفي مرة ثانية لترجعي إلى وضعك الأول. كرري هذا التمرين على الأقل ٢٠ مرة في ثلاث مجموعات.
٢- مهدي طريقك لمؤخرة مثيرة بتمرين الأرداف المرفوعة. ضعي حصيرة على الأرض و إستلقي عليها بحيث تكون ذراعيك مفرودتان بجانبك وقدميك مثنياتان. إرفعي أردافك عن الأرض ليكون خصرك وبطنك مفرودتان بالكامل، إثبتي على هذا الوضع لمدة ٦٠ ثانية محافظة على رجليك متوازيتين. كرري هذه الخطوة ثلاث مرات، ولجعل هذا التمرين أكثر صعوبة، يمكنك رفع رجل واحدة أثناء القيام بنفس الخطوات.
٣- تمرين الإندفاع هو التمرين المفضل لي شخصياً، فهو ليس التمرين الأمثل لمؤخرة مثيرة وحسب، ولكنه أيضاً يعمل على عضلات الأرداف والفخذين، ويظهر تأثيره في وقت قصير. قفي مستقيمة وذقنك لأعلى ويديك بجانبك، خذي خطوة كبيرة جداً بإحدى قدميك وقومي بثني الثانية، ثم أخفضي جسمك بحيث يكون ثقله بالكامل على الساق الأمامية. تأكدي أن قدمك الأمامية ثابتة بحيث تكون الركبة على نفس إستقامة الكاحل، كما يجب التأكد من وجود مسافة مناسبة بين الأرض والركبة الثانية. قومي بإرجاع قدمك الأمامية لمكانها الأولي ثم كرري هذه الخطوة بالقدم الثانية. يجب تكرار هذا التمرين بكلتا القدمين على الأقل ٢٥ مرة وفي ثلاث مجموعات.
afnoon
iهههههههههههههه
1
اضف رد على هذا التعليق
إبلاغ عن إساءة
0
