تمرين الرشاقة - بربيز
عندما تحبطك الحياة اتجهي لتمرينات البربيز، فهذا يجب أن يكون شعارك الجديد في الحياة. قد يكون تمرين بربيز (Burpees) من أكثر التمارين ارهاقا ولكنها من أكثرهم فائدة! بغض النظر عن شعورك تجاه هذا النوع من التمرينات الرياضية إلا أنك يجب أن تحبيها فهي تحرك الجسم بالكامل وتحرق الدهون ليصبح لديك جسم رشيق ونشيط.
هذه هي خطوات تمرين بربيز (Burpees):
١- ابدأي هذا التمرين بالوقوف وظهرك مستقيما.
٢- قومي بثني ركبتيك لتصبحين في وضع القرفصاء وضعي يديك على الأرض أمامك مباشرة.
٣- اركلي رجليك إلى الخلف ليصبح ثقل جسمك مرتكزا بالكامل على يديك وكأنك تستعدين لعمل تمرين البلانك.
٤- عندما تصبحين في الوضع الأمثل لتمرين البلانك، قومي بعمل تمرين ضغط سريع.
٥- استخدمي أطراف أصابع قدميك لدفع جسمك من على الأرض فتتمكنين من الوقوف مرة ثانية.
٦- قفي ثانية مثل الوضع الذي بدأتي به التمرين واحرصي على ان يكون ظهرك مستقيما.
٧- اقفزي بدفع جسمك بالكامل لأعلى باستخدام اطراف اقدامك مع رفع يديك الإثنين.
تمرين بربيز يتكون من مجموعة تقنيات يجب عليك القيام بها بالشكل الصحيح لتحصلي على أكبر تأثير، فهو تمرين يجب أن يكون قوي وسريع. الأساس في هذا التمرين هو أن ترفعي يديك إلى أعلى بشكل صحيح عند القفز فيتمدد جسمك بالكامل بعد تمرين الضغط.
